肩膀疼痛并且伴随胳膊无法抬起的情况，可能是肩关节或周围肌肉、韧带出现问题的表现。这种情况在生活中并不少见，尤其对于长期伏案工作或者经常进行体力劳动的人来说更为常见。不过，肩膀疼胳膊抬不起来可能由多种原因引起，因此我们需要了解具体的情况，并采取适当的应对措施。

1. 常见的原因

（1）肩周炎

肩周炎是肩部疼痛最常见的原因之一，通常表现为肩膀周围的肌肉和肌腱发炎，导致活动受限。肩周炎在中老年人群中较为多见，但年轻人如果过度使用肩部也可能引发此问题。

（2）肩袖损伤

肩袖是由肩部的四块肌肉及其肌腱组成的，负责稳定肩关节并协助其运动。当这些肌腱受到拉伤或撕裂时，就会导致肩膀疼痛以及胳膊无法正常抬起。

（3）冻结肩（粘连性肩关节囊炎）

冻结肩是一种肩关节僵硬的情况，会导致肩膀疼痛以及活动范围显著减少。初期可能会感到肩膀酸痛，随后逐渐发展为难以完成日常动作。

（4）颈椎病

颈椎病可能压迫神经根，从而引发肩膀和上肢的疼痛及麻木感。这种情况下，肩膀疼可能与颈椎病变有关，需要特别注意。

（5）外伤或劳损

如果近期肩膀受过外伤，比如跌倒、撞击等，可能导致软组织损伤或骨折等问题，从而引发肩膀疼痛和胳膊抬不起来的症状。

2. 如何缓解肩膀疼痛？

（1）休息与避免加重

如果肩膀疼痛明显，首先要做的就是减少肩部的活动量，避免提重物或做剧烈的动作。适当的休息有助于减轻炎症和恢复。

（2）热敷与冷敷

- 如果是急性损伤引起的疼痛，可以先采用冷敷，以减少局部肿胀。

- 对于慢性疼痛，热敷可以帮助放松肌肉，促进血液循环。

（3）适度拉伸与锻炼

在疼痛得到一定缓解后，可以尝试一些简单的肩部拉伸动作，比如：

- 双手交叉放在脑后，轻轻向后仰头。

- 将一只手放在背后，另一只手轻轻拉住肘部，感受肩部的拉伸。

需要注意的是，锻炼时要循序渐进，切勿强行用力，以免加重病情。

（4）药物治疗

可以在医生指导下服用一些非甾体抗炎药（如布洛芬），帮助缓解疼痛和炎症。

3. 何时就医？

如果肩膀疼痛持续时间较长，或者伴随以下情况时，建议尽快就医：

- 疼痛严重且无法忍受；

- 肩膀活动范围明显受限，完全无法抬起胳膊；

- 出现手臂麻木或无力等症状；

- 夜间疼痛影响睡眠。

医生可能会通过体检、影像学检查（如X光、核磁共振MRI）来明确病因，并制定相应的治疗方案，包括物理治疗、药物治疗甚至手术治疗。

4. 预防肩膀疼痛的小贴士

- 保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或单侧负重。

- 工作间隙适当活动肩部，做一些简单的肩颈操。

- 注意保暖，避免肩部受凉。

- 合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。

总之，肩膀疼胳膊抬不起来的问题虽然令人困扰，但只要及时发现并采取科学的方法处理，大多数情况下都可以得到有效缓解。如果症状持续或加重，请务必尽早就医，以免延误病情。